افزایش شیر مادر در طب سنتی؛ چه غذاهایی محرک شیر مادر هستند؟
تاریخ انتشار: ۲۲ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۶۴۷۹۶۶
مادران شیرده اغلب دغدغه کم شدن شیر و گرسنه ماندن فرزند را دارند به خصوص در ساعت‌های شب که نوزاد خوابیده همیشه نگرانی مادران این است که نتوانند با شیر کافی بچه را سیر کنند. در این گزارش ما به شما کمک می‌کنیم تا با مواد غذایی که باعث افزایش شیر می‌شوند آشنا شوید.
از اولین روش‌های افزایش شیر مادر توجه بیشتر و محبت به کودک است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مواد غذایی خاصی وجود دارند که باعث افزایش شیر مادر می شوند. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کودک است و باعث فعالیت کلی مغز یک نوزاد تازه متولد شده می‌شود.
این غذاها، برای افزایش شیر مادر مفید بوده و شرایط لازم برای رشد سالم کودک را فراهم می‌کند.
۱. بلغور جو دوسر
• بلغور جو دو سر برای کنترل دیابت پس از حاملگی مفید است.
• بلغور جو دوسر انرژی زا است.
• این ماده غذایی شامل فیبر بوده و به راحتی هضم می‌شود.
• یک کاسه جو دو سر، غذای کاملی برای صبحانه است. شما می‌توانید به جای آن از کوکی‌های جو دو سر استفاده کنید.
۲. ماهی قزل‌آلا
ماهی قزل‌آلا یک منبع غنی از EFA (اسیدهای چرب ضروری) و امگا ۳ است. هر دوی این مواد بسیار مغذی بوده و مصرف آنها برای مادران شیرده ضروری است.
• خوردن ماهی قزل‌آلا در دوران شیردهی باعث افزایش هورمون شیردهی شده و همچنین شیر مادر را مغذی‌تر می‌کند.
۳. هویج
مصرف یک لیوان آب هویج، به خصوص در وعده صبحانه یا ناهار باعث افزایش میزان شیر مادر می‌شود.
• مصرف هویج هم مثل اسفناج کیفیت شیر مادر را بهبود می‌بخشد.
• این ماده غذایی شامل ویتامین A. است و مکمل شیردهی می‌شود.
• هویج را می‌توان به صورت خام، بخارپز و یا حتی پوره و یا سوپ استفاده کرد.
• در زمستان می‌توانید برای تنوع با هویج و شیر گرم و شکر، پوره درست کنید.
۴. کدو
• کدو نوعی سبزی حساب می‌شود که دارای مقدار زیادی آب است، بنابراین در تأمین آب بدن مادر در دوران شیردهی خیلی مفید است. هضم آن آسان است؛ و برای مادران دردسری درست نمی‌شود. ولی اگر به خوردن آن به صورت خام یا پخته علاقه ندارید می‌توانید آن را به صورت یک پودینگ شیرین درست کرده و مصرف کنید.
•حتی نوشیدن آب تازه کدو برای کمک به سطح قند خون مفید است، البته باید دقت کنید این کدو‌ها تازه باشند.
۵. برگ ریحان
برگ ریحان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان‌ها است و اثر آرام بخشی دارد و یکی از مواد غذایی مهم برای دوران شیردهی مادران است.
• مصرف برگ ریحان باعث افزایش سطح ایمنی بدن مادر و کودک می‌شود.
• بهترین روش برای خوردن این گیاه این است که چند برگ ریحان را در چای خود بریزید و یا آن را در آب داغ ریخته و صبح‌ها به صورت ناشتا بنوشید.
۶. اسفناج
اسفناج و برگ چغندر هر دو حاوی آهن، کلسیم و اسیدفولیک است و برای درمان مادران مبتلا به کم‌خونی مفید و مؤثر است.
• اسفناج و برگ چغندر دارای عوامل میکروب زدا هستند و شما می‌توانید از برگ این گیاهان در سوپ استفاده کنید.
• حتی می‌توانید آنها را با خمیر و نان هندی یا نان‌های دیگر ترکیب کرده و به عنوان یک وعده غذایی کامل بخورید.
•البته فراموش نکنید که در مصرف اسفناج باید دقت کنید، چون خوردن بیش از حد آن می‌تواند منجر به اسهال در نوزاد شما شود.
۷. رازیانه
رازیانه باعث افزایش شیر مادر می‌شود حالا یا به صورت دانه یا به صورت شربت می‌توان آن را مصرف کرد.
• دانه رازیانه راحت هضم می‌شود و به کنترل درد‌های کودک هم کمک می‌کند.
• به چند طریق می‌توان این دانه‌ها را مصرف کرد، می‌توان همراه با ادویه‌های دیگر به سبزی‌ها و سایر غذاها اضافه کرد یا آن را به چای خود اضافه کرده و یا چند دانه از آن را با شیر جوشانده و نوشیدنی آن را بخورید.
• اگر هم خیلی بد غذا نیستید می‌توانید چند دانه رازیانه را بعد از هر وعده غذایی در دهان خود قرار دهید.
عرق رازیانه موجود در عطاری‌ها هم می‌تواند همین کار را برای شما انجام دهد، آن را تهیه کنید و بعد از هر وعده غذایی یک لیوان بخورید. اما فراموش نکنید اگر فرزند شما پسر است خوردن زیاد این گیاه توصیه نمی‌شود.
۸. مارچوبه
مارچوبه از جمله غذاهایی است که در سبد غذایی ایرانی‌ها خیلی دیده نمی‌شود، ولی باید در دوران شیردهی، در رژیم غذایی مادران قرار بگیرد.
• این ماده غذایی فیبر بالایی دارد و سرشار از ویتامین A. و K است.
• مارچوبه باعث تحریک هورمون‌هایی می‌شود که برای شیردهی ضروری هستند.
آن را به طور کامل شسته و ریز ریز خرد کنید. با شیر بجوشانید و میل کنید.
۹. شنبلیله
• از جمله گیاهانی است که به دلیل بوی زیادی که دارد خیلی از زنان از آن فراری هستند، اما در زمان شیردهی باید این فکر‌ها را کنار بگذارید. جویدن دانه‌های شنبلیله همراه با یک لیوان شیر برای جلوگیری از یبوست بعد از زایمان هم مفید است.
• دانه‌های شنبلیله جزو چاشنی‌ها و طعم‌دهنده‌های غذایی هستند که می‌توانید آن را با برنج یا نان مخلوط کنید و برای صبحانه مصرف کنید.
۱۰. سیر
• مصرف سیر در هر شرایطی برای هر انسانی مفید است حالا اگر مادران از بوی بد آن بگذرند درواقع خود و فرزندشان را ازهر نوع سرطان در امان نگه‌داشته‌اند.
• می‌توانید چند حبه سیر را در روغن سرخ کرده و در سوپ خود بریزید یا به عنوان یک سبزی مصرف کنید.
• یکی دیگر از روش‌های استفاده از سیر این است که تعداد انگشت شماری از حبه‌های آن را در روغن سرخ کرده و با برنج بخارپز مخلوط کنید، این ماده غذایی را به صورت روزانه و میان وعده استفاده کنید.
۱۱. نخود
• نخود یک منبع غنی از کلسیم، ویتامین B کمپلکس و فیبر است. حتماً قبل از مصرف نخود را یک شب خیس کرده و بجوشانید. روزانه یک یا دو مشت از نخود آب پز شده را به سالاد سبزی‌ها اضافه کنید. نخود را می‌توانید با سیر و آب‌لیمو چاشنی دار کرده و به عنوان میان وعده استفاده کنید.
۱۲. برنج قهوه‌ای
• برنج قهوه‌ای مواد شیمیایی خاصی دارد که می‌تواند به نرمال سازی نوسانات خلقی و الگوی خواب هم کمک می‌کند.
• مصرف برنج قهوه‌ای باعث افزایش اشتها می‌شود. از طرف دیگر محرک هورمون‌ها بوده و منجر به افزایش شیر مادر می‌شود.
•حتی توصیه می‌شود که برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید کنید. برنج قهوه‌ای به حفظ سطح قند خون بدن نیز کمک می‌کند.
۱۳. زیره
زیره را باید در حد اعتدال مصرف کنند. چون این دانه‌های زیره چربی سوزند و باعث افزایش اشتها می‌شوند.
• بهترین روش مصرف این است که پودر زیره را به شیر یا هر نوشیدنی دیگری اضافه و میل کنید.
۱۴. بادام
بادام از منابع غنی امگا ۳ و ویتامین E است که به رفع خارش‌های ناشی از کشش بارداری کمک می‌کند.
• سعی کنید بادام را به صورت له شده استفاده کنید یا شیره بادام را در وعده‌های غذایی خود مصرف کنید، اثر آن بیشتر خواهد بود.
۱۵. آب و آبمیوه
به طور کلی مصرف مایعات و آب و آبمیوه در دوران شیردهی جلوی از دست رفتن آب بدن را می‌گیرد و جایگزین مایعات از دست رفته در طول شیردهی می‌شود.
• سعی کنید زمانی که احساس تشنگی کردید یا حتی قبل از اینکه به فرزند خود شیر دهید، یک لیوان آب یا آبمیوه بنوشید.
۱۶. ران مرغ
ران مرغ به دلیل اینکه حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم است موجب افزایش ایمنی و تقویت سیستم عصبی شما می‌شود.
۱۷. برگ شوید
• برگ شوید حاوی فیبر بالا و ویتامین K است، و این مواد مغذی علاوه بر ازدیاد شیر، به تأمین دوباره خون از دست رفته مادر در هنگام زایمان کمک می‌کند.
• برگ شوید را می‌توانید به ماکارونی و یا ماست به عنوان چاشنی اضافه کنید.
۱۸. شیر گاو
• حداقل ۲ تا ۳ لیوان شیر گاو را روزانه مصرف کنید.
• شیر گاو را می‌توانید در هر زمان از روزبنوشید.
۱۹. روغن و چربی
مادران باید در دوران پس از بارداری مصرف چربی‌ها و روغن را در رژیم غذایی خود خیلی کمتر کنند تا سریع‌تر به وزن سابق خود برگردند.
• چربی و روغن یک بخش اساسی از شیردهی هستند، مصرف آنها به جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذاهای دیگر کمک می‌کند. برای اینکه دچار افزایش وزن هم نشوید سعی کنید از روغن زیتون، روغن سبوس برنج و یا هر روغنی که تضمین کننده سلامت قلب است، استفاده کنید، مصرف این نوع چربی‌ها در تعادل عرضه چربی سالم به فرزندتان نیز کمک می‌کند.
۲۰. کنجد
کنجد منبع کلسیم است.
• دانه‌های کنجد را با شیر، شکر و بادام مخلوط کنید، و همچنین توجه کنید که هرچند روز یک‌بار به مقدار محدودی کنجد مصرف کنید.
منبع : فرادید
منبع: ساتین
کلیدواژه: افزایش شیر مادر خواص رازیانه خواص گیاهان دوران شیردهی متخصص طب سنتی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت saten.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ساتین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۶۴۷۹۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از انواع سرطان
اگر چه در انتخاب غذاهایی تحت عنوان {غذای ضد سرطان} تضمینی وجود ندارد اما انتخاب مواد غذایی مناسب می تواند به کاهش خطر ابتلا به آن کمک کند . برای پیشگیری از خطر ابتلا به سرطان در این قسمت دستورالعمل هایی را برایتان ارائه خواهیم کرد.
جلوگیری از انواع سرطان با مواد طبیعی1. مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید :
به گزارش نمناک، میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و ویتامین ها هستند که تصور می شود می توانند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهد. همچنین مصرف غذای گیاهی باعث احساس سیری شده و فرصت را به مصرف محصولات قندی نخواهد داد.
پیروی از رژیم مدیترانه ای برای پیشگیری از سرطان رژیمی مناسب می باشد زیرا بر مصرف غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار، حبوبات و آجیل تمرکز دارد.
2. چای سبز :
چای سبز یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که می تواند در پیشگیری از سرطان کبد، پستان، لوزالمعده، ریه ،مری و پوست موثر واقع شود . محققان همچنین گزارش می دهند که وجود یک ماده شیمیایی غیرسمی در چای سبز به نام اپی گالوکاتچین سه گالات علیه اوروکیناز (آنزیمی که برای رشد سرطان مهم است) عمل می کند . یک فنجان چای سبز حاوی 100-200 میلی گرم ازاین ماده ضد سرطان است.
3. گوجه فرنگی :
براساس تحقیقات وجود آنتی اکسیدان لیکوپن در گوجه فرنگی به همراه بتاکاروتن ، آلفاکاروتن و ویتامین E می تواند در پیشگیری از برخی سرطان ها مانند سرطان پروستات در مردان و ریه به خوبی عمل کند . گوجه فرنگی پخته خواص بسیاری دارد زیرا به این روش لیکوپن آزاد و در دسترس بدن قرار می گیرد.
4. روغن زیتون :
در کشورهای مدیترانه ای از روغن زیتون برای پخت و پز و تهیه سالاد استفاده می شود و ممکن است یک ماده غذایی ضد سرطان محسوب شود و برخی بررسی ها نشان می دهد که میزان سرطان پستان در کشورهای مدیترانه ای بسیار کمتر از سایر کشور ها می باشد.
5. انگور:
انگور قرمز سرشار از آنتی اکسیدانی بنام رسوراترول است و می تواند با سرطان مبارزه کند . این ماده در آب انگور قرمز فراوان بوده و رشد سلول های سرطانی را محدود می کند.
6. سیر و پیاز :
براساس تحقیقات انجام شده ، سیر و پیاز با تشکیل نیتروسامین ها می تواند بدن را در مقابل سرطان روده بزرگ ، کبد ،سینه و معده حفظ کند. در واقع هرچه سیر و پیاز تند تر باشد ترکیبات شیمیایی فعال گوگردی فراوانی دارد که می تواند از بروز سرطان پیشگیری کند . به همین دلیل مصرف روزانه یک حبه سیر توصیه می شود.
7. ماهی :
ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در ارتباط است . چنانچه به دنبال جایگزینی برای ماهی هستید مصرف دانه کتان نیز توصیه می شود.
8. انواع توت ها :
توت ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که با متوقف کردن رادیکال های آزاد با سلول های سرطانی مبارزه می کنند . ترکیبات موجود در توت همچنین رشد و گسترش سلول های سرطانی را متوقف خواهد کرد . پس بلوبری ، تمشک و توت فرنگی را در رژیم روزانه خود بگنجانید.
9. سبزیجات صلیبی :
سبزیجات صلیبی از قبیل بروکلی، کلم پیچ و گل کلم در مقابله با سرطان عالی هستند . محققان دریافتند که اجزای موجود دراین سبزیجات می تواند بدن شما را از رادیکال های آزادی که به DNA سلولها آسیب می رساند محافظت کند . این سبزیجات همچنین می تواند رشد تومور ها را آهسته و در حقیقت آن ها را ازبین ببرد.
10. زردچوبه :
زردچوبه ادویه ای نارنجی رنگ و متعلق به هندوستان است . این ادویه حاوی ماده ای به نام کورکومین است که در کاهش خطر سرطان مفید واقع می شود.
کورکومین سلول های سرطانی را مهار و به کوچک شدن آن ها کمک می کند.
11. غلات کامل :
غلات سبوس دار حاوی مقادیر زیادی فیبر و آنتی اکسیدان هستند که احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهند . مصرف غلات خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش خواهد داد . جو دوسر ، برنج قهوه ای و نان گندم سبوس دار و پاستا نمونه های از این غلات سبوس دار هستند.
12. سبزیجات دارای برگ سبز :
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کاهو منبع خوبی از آنتی اکسیدان هایی چون بتاکاروتن و لوتئین هستند . مواد شیمیایی موجود در این سبزیجات با سرطان مبارزه کرده و رشد برخی سلول های سرطانی را محدود می کند.
13. لوبیا :
لوبیا ها به ویژه لوبیا چیتی و لوبیا قرمز منابع بسیار خوب و غنی از آنتی اکسیدان هستند و باید در رژیم ضد سرطان گنجانده شوند . لوبیا ها همچنین حاوی فیبر هستند که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش خواهند داد.
کانال عصر ایران در تلگرام
تداوم بارندگی‌ها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش می‌یابد